Uz ove predloge nema više gladovanja
Dobro izbalansirani obroci i užine su veoma važni za održavanje zdravog načina života. Ukoliko vam se često dešava da posegnete za nezdravom hranom između obroka, jer vas obroci ne čine dovoljno sitim, postoje namirnice koje će vas brzo zasititi i nećete lako posegnuti za nezdravom hranom.
Orašasti plodovi i ovsena kaša
Pored toga što sadrže zdrave masti kako bi držali holesterol pod kontrolom, orašasti plodovi sadrže i mnogo vlakana koja umiruju apetit. Četvrtina šolje badema je dobar izbor. Uz ovsenu kašu ostaćete siti duže vremena, a vaš apetit će biti pod kontrolom.
Jabuke
Ona je idealna jutarnja ili popodnevna užina. Sadrži veliku količinu vlakana koja omogućavaju dužu sitost, a voda u njima će takođe pomoći da napunite stomak. Poseduju i pektin koji sprečava velike oscilacije šećera u krvi, a time i nagle napade gladi.
Začini
Istraživanja pokazuju da začinjena hrana može da smanji apetit i da poboljša metabolizam.
Avokado
On sadrži zdrave zasićene masti. Dodajte polovinu avokada na tost za doručak i sigurno ćete biti siti do ručka.
Laneno seme
Još jedan sjajan izvor omega 3 masnih kiselina. Samo jedna kašika je dovoljna da vas učini zdravijim. Sadrži i omega 6 koje suzbijaju glad. Isto važi i za čia semenke.
Jaja i jogurt
Još namirnica bogatih proteinima, pomoći će vam da kontrolišete svoj apetit veoma dugo.
Limun
Konzumacija kiselih namirnica može da umanji želju za šećerom. Limun pomaže i kod gubljenja kilograma, pa ga dodajte u salate.
Supe, čajevi i voda
Studije su pokazale da ljudi koji konzumiraju supe kao predjelo, pojedu manje svog glavnog obroka. Ipak, uvek pre izaberita bistre supe sa povrćem ili rezancima, a izbegavajte guste, kremaste čorbe. Najbolji čajevi za ovu svrhu su zeleni i čaj od nane.
Losos
Ovo je idealni izvor proteina i omega 3 masnih kiselina, a dokazano je da ćete duže ostati siti.
Izvor: Popsugar
Foto: Wikimedia